Como fortalecer seu sistema imunológico e evitar doenças no inverno?
Inverno chegou! E com sua chegada é comum o aparecimento de doenças respiratórias, principalmente em crianças, idosos e atletas, que são mais vulneráveis, pois possuem um sistema imunológico mais frágil. Existem três tipos de doenças respiratórias e vários motivos para que apareçam. Além de o ar ficar mais seco e o ambiente mais frio, há maior aglomeração de pessoas e a poluição se intensifica.
Atletas, principalmente nadadores sofrem muito no inverno, por isso a APANC preparou algumas dicas para que nossos nadadores evitem gripes, resfriados e outras doenças nessa época do ano!
-MAIS VITAMINA C!
A vitamina C age diretamente contra bactérias e vírus e elevando a resistência a infecções. Pode ser encontrada nos seguintes alimentos: goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta do conde, melão, Frutas cítricas (kiwi, limão, acerola, laranja), couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo.
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-BOM-HUMOR E ALEGRIA!
Está provado que pessoas bem-humoradas, de bem com a vida e que conseguem enxergar o lado bom das situações têm mais saúde e produzem mais substâncias químicas corporais que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
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-EQUILÍBRIO!
Há uma variedade de evidências para a relação entre Sistema Psicoemocional e vários componentes do Sistema Imunológico, justificando o agravamento e/ou desencadeamento de uma série de doenças físicas por razões emocionais.
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-ESTRESSE MATA!
O estresse da vida cotidiana, principalmente nas situações mais exaustivas, pode afetar uma série de elementos imunológicos. Entre essas alterações estão as funções da Células T, a atividade das Células NK, a resposta de anticorpos, a função dos macrófagos, a reativação de vírus latentes (como o Herpes Simples), entre outras, com severas implicações na saúde global da pessoa.
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-Iogurte e leite fermentado
- Também conhecidos como pro- bióticos eles possuem microorganismos vivos que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico
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-Alho
- Excelente agente antibacteriano, além de possuir substâncias que previnem o câncer gástrico e doenças cardiovasculares.
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Acerola
- Fruta riquíssima em vitamina C(30 a 50 vezes mais que a laranja). Essa vitamina age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência
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-Gengibre
- Excelente alimento que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico
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O lentinana do shitake aumenta a imunidade, estimula os macrófagos e linfócitos T e aumentam a produção de interleucina 1, substância que combate tumores. Dose: 100grs/dia.
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- Zinco
Rejuvenesce o sistema imunológico. O zinco faz com que o timo, que desempenha papel importante em nossas defesas, seja estimulado a se desenvolver após a atrofia natural da meia idade. Dose: 80 grs/dia de ostras.
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- Cenoura
O betacaroteno presente na cenoura estimula células imunológicas protetoras combatentes de infecções. Dose: 60 grs /dia.
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-Unha de Gato
- é uma planta tipica da amazônia, especialmente da amazônia peruana; ela é uma trepadeira que pode chegar aos 30 ou 40 metros de alto, muitas vezes cobrindo as árvores completamente. Entre as tantas funções dos componentes da unha-de-gato pode-se destacar também que é efetivo na estimulação das defesas do organismo humano assim como também serve como anti-inflamatório e em doses maiores serve como anticonceptivo. Em universidades da Europa e dos Estados Unidos têm-se realizado estudos para ver os efeitos daunha-de-gato poderia ajudar nos tratamentos de câncer, Aids e também de herpes; têm-se encontrado confirmações de melhoras.
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Babosa (Aloe Vera)
- Considerada pela comunidade cientifica como antibiótico, adstringente, coagulante, inibidora da dor e estimulante da regeneração dos tecidos e da proliferação das células, essa planta milenar vem conseguindo o respeito de todo o planeta. E, mesmo com toda a tecnologia do séc. 2O, ainda não se descobriu todo o seu potencial.
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-Equinácea
- A equinacea é uma planta nativa americana e um dos fitoterápicos mais conhecidos e utilizados na Europa e Estados Unidos na prevenção de gripes e resfriados. É a planta imunoestimulante mais pesquisada no mundo. Os índios americanos foram os primeiros a utilizar esta planta. Tornou-se conhecida pelos botânicos europeus em 1690.
Ações da Equinacea:
Estimula a produção de leucócitos;
Atua com um antibiótico natural;
Acelera a reabilitação do organismo;
Efeito anti-inflamatório;
Combate viroses;
Combate a candidíase
Principais usos da equinacea:
No aumento das defesas do organismo;
Na profilaxia das gripes e resfriados;
Nas infecções do trato respiratório superior;
Na dor de dente e gengivite;
Nos abcessos, furúnculos e pústulas.
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-Ipe roxo - O chá de Ipê roxo é usado como antifúngico, antimutagênico, úlceras, antibacteriano, antiinflamatório, artrite, candidíase, algumas formas de leucemia, anemia, diabetes, ovário, lupus, mal de parkson, osteomielite, psoríase, ulceras e problemas no útero.
É UM ESTIMULANTE DO SISTEMA IMUNOLÓGICO, POSSUI PROPRIEDADES ADSTRINGENTES, ANTIINFLAMATÓRIAS E ANTICANCERÍGENAS.
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-Cogumelo do Sol
- é um cogumelo medicinal mundialmente reconhecido devido ao seu grande potencial terapêutico.
Além de ser indicado como fortalecedor do sistema imunológico e tônico, o Cogumelo do Sol tem sido estudado por cientistas de todo o mundo devido às grandes evidências de sua ação antitumorial. O Cogumelo do Sol tem revelado em suas pesquisa as seguintes propriedades:
- imunomodulador – aumenta as defesas do corpo.
- rico em antioxidantes – 168 moléculas já identificadas nas pesquisas.
- redutor do mau colesterol (formador das placas de gordura – causa de enfartes, AVC, tromboses, etc.)
- varredor dos radicais livres (causadores de inúmeras doenças, inclusive do envelhecimento precoce).
- fortificante e estimulador da produção das células NK ou CD56 - grande combatente de vírus e bactérias, nocivos à saúde.